Pourquoi courir en fractionné ?

Pourquoi courir en fractionné plutôt qu’en continu ?

Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J’ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! En compétition on court bien en continu, c’est ce qui est le plus efficace. Alors pourquoi à l’entraînement on devrait fractionner ses efforts ? Quelle est la différence entre l’entraînement fractionné et l’entraînement en continu ? Le culte qui est voué à l’entraînement fractionné est-il justifié ? Ne pourrait-on pas simplement s’entraîner en continu et avoir les mêmes résultats ?

Courir en fractionné n’est pas toujours indispensable !

Au final, on court tout de même la majeure partie de nos kilomètres en continu. Même les séances que l’on appelle fractionné sont courues en continu. On alterne simplement les allures rapides et les allures lentes pour la récupération. Dans tous les cas, pour entraîner l’endurance, on ne s’arrête jamais vraiment de courir. Mais est-ce que les périodes de récupération que l’on prend lorsque l’on court en fractionné sont indispensables ?

Imaginez une séance de tempo run (voir ici). Séance qui se court autour du seuil anaérobie, allure que l’on peut courir pendant environ 1h en allant au bout de ce qu’on peut donner. Une bonne séance de tempo run peut consister en 3×10’ avec 3’ de récupération ou… 30’ en continu ? Les deux sont faisables et font passer 30′ autour du seuil anaérobie. Mais si les deux sont “faisables”, il est plus facile de tenir 3×10′ que 30′. Physiquement la pause que l’on s’accorde entre les fractions est salvatrice. Mais elle l’est encore plus mentalement. Le cerveau fractionne aussi l’effort et pense à la prochaine pause qui se profile, la séance semble au final plus facile.

Toutes les allures ne sont pas tenables en continu

Si on regarde une séance de 5x1000m allure 5km comparé à un 5km couru en continu ? Ça se complique un peu ! Si dans l’absolu, faire 5km allure 5km, c’est faisable… Pas besoin de vous faire un dessin pour vous démontrer que la séance de 5x1000m sera moins difficile à réaliser ! Et pourtant la distance effectuée à allure 5km est exactement la même ! Et évidemment, plus l’allure s’accélère, plus ce raisonnement est vrai… J’ai volontairement choisi un séance où l’on est à la frontière du possible… Pour les allures plus rapides, il sera juste impossible de tenir la même distance totale en continu par rapport au fractionné.

Imaginez juste les séances de VMA courte : l’enchaînement de 200m sur piste avec récupération courte ou encore le célèbre 30 / 30. Ils sont courus autour de notre VMA, allure que l’on peut tenir environ 6′ en donnant son maximum. Et 6′ ça représente entre 1000 et 2000m selon votre niveau. Cela représente donc 5 à 10x200m… Volume que l’on dépasse en général largement sur ces séances sans pour autant avoir cette impression d’être allé au bout de sa vie comme sur un test VMA !

C’est le temps de travail total qui importe le plus !